健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。很多朋友都要结束春节假期返回工作岗位了。那怎么做才能让大家更健康、更安全地进入工作的状态呢？今天我们就请来了中国健康教育中心田向阳主任医师，来和大家聊一聊这个话题。田主任，您好。

主持人好，各位听众大家好。

从春节假期的节奏当中，突然转换到工作和学习的状态当中，加上有些人是从自己的家乡回到其它的地方去工作，往往会出现一些像乏力、倦怠，或者是焦躁这样的情况，对身体也会产生一些不利的影响。我们应该如何尽快地调整过来呢？

春节家人团聚，我们在假期当中有一个全面的放松。作息方面有时候休息得晚了，餐饮有时候不规律。这样的话可能会带来一些生物钟的改变，在返岗上班的时候就容易出现疲倦、乏力等情况，这样的情况我们也叫假期综合征。如何克服假期综合征，最好的办法是假期当中，也尽量保持良好的作息习惯。特别是在返岗之前我们要调整身体和心理的状态，尽量让我们的生物钟调整到正常的节律。如果出现了长时间的、持续的，像焦虑、抑郁、失眠等等一些不适，建议还是要到专业的机构找专业的医生进行咨询。还有一种情况是，一些朋友得知自己或家人感染新冠病毒，且处于发病阶段时，可能会出现焦虑（担心、恐惧）或抑郁（情绪低落、悲伤）的情绪。这时一定要做到科学理性地认识疾病，要科学判断，做好居家治疗或及时就医。同时，要做好心理调节，常用的调节方式包括避免过分关注疾病或自身症状、保持社会联系、生活规律、寻求专业帮助等。除此之外可以通过呼吸放松、音乐放松、冥想以及做一些自己感兴趣的事情来减轻压力，保持积极的心态。如果出现无法自行排解的心理问题，可与家人朋友多交流沟通。如果影响到日常的学习、工作和生活，可拨打心理咨询热线进行心理咨询，或到精神卫生专业机构咨询或就医。

没错，田主任提醒得特别对。现在还处于新冠病毒疫情时期，在个人防护方面，返岗的朋友应该注意哪些呢？

回到工作岗位以后，还是要继续保持做好个人防护。第一，密切关注政府及相关专业部门发布的官方防疫信息，保持平和心态，不焦虑，不恐惧，不信谣，不传谣，遵守相应的防疫规定，科学抗疫。第二，继续坚持良好的防疫习惯，科学佩戴口罩，勤洗手，常通风，少去人员密集的地方。咳嗽、打喷嚏时不要摘掉口罩，且应避开他人，如未戴口罩，应用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡。不随地吐痰。第三，掌握一些必备的防疫技能。学会自测抗原，会进行自我健康监测，合理准备居家小药箱，会看药品说明书，能正确使用非处方药进行对症治疗，能判断什么情况下需要及时就医。第四，主动接种新冠病毒疫苗，没有接种禁忌人群要及时完成基础免疫，并按规定进行加强免疫。第五，保持健康的生活方式，作息规律，注意个人卫生、环境卫生、饮食卫生，注意合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持乐观心态。

在感染恢复期，仍有咳嗽怎么办呢？

新冠病毒感染恢复期咳嗽可能会持续3周至8周左右，表现为刺激性干咳或咳少量白色黏液痰，通常具有自限性，对症止咳治疗即可。如咳嗽期间，伴有持续发热、喘促，大量的黄粘痰，以及食欲的严重下降等症状，应及时到医院就诊。

有些听众朋友提到，在感染恢复期，会出现睡眠问题，这该怎么办呢？

新冠病毒感染可能会导致睡眠障碍，如失眠、睡眠质量差、夜间惊醒以及昼夜节律紊乱等。可进行自我调整，包括培养良好的睡眠习惯，避免熬夜，睡前避免剧烈活动。睡前进行放松训练，可以通过练习冥想、呼吸训练、渐进式肌肉放松等帮助进入睡眠状态；如睡眠障碍严重且经上述自我调整仍无法缓解，建议就医进行专业治疗。

那可能有些朋友会问，我之前感染过已经康复了，会不会又再次感染呢？

新冠病毒感染者康复后，短期内再次感染的可能性比较小。但随着时间的延长，新冠病毒感染者再感染的风险会升高，这与新冠病毒感染后所诱导的保护性抗体衰减、病毒变异等因素有关。所以，不管感染与否，都还是要特别注意防护。

最后还想问一个大家关心的问题。感染过后，可以马上接种新冠疫苗吗？

从国内外研究结果来看，完成新冠疫苗全程接种，在预防重症、降低病死率等方面效果显著。但是，要强调的是，如果经核酸检测或抗原检测明确近期曾感染过新冠病毒，暂不需要接种新冠病毒疫苗。如要接种新冠病毒疫苗，应与感染时间间隔6个月以上。

如果没有感染过新冠病毒，新冠疫苗应该如何接种？

按照我国目前的规定，3岁以上无接种禁忌的人，应当尽快完成新冠病毒疫苗全程接种（也叫基础免疫）。在完成全程接种后，符合条件的18岁以上人群可在6个月后进行第一针加强免疫，其中60岁以上老年人是在3个月后进行。我们国家还规定，对于高风险人群、60岁以上老年人、具有较严重基础疾病人群和免疫力低下人群，在完成第一针加强免疫满6个月后，可进行第二针加强免疫。

好的，今天非常感谢田主任做客我们的节目。希望大家都要重视个人防护，坚持健康的生活方式，把自己调整到最佳的状态，迎接新的一年的工作。好的，今天的节目就是这样，我们下期同一时间再见。