预防新冠,提高免疫力
很重要
01
保证充足睡眠
好睡眠能够增强人体免疫力。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,同时损害记忆力和免疫系统。因此,倡导重视睡眠,每天要保证不少于7个小时的充足睡眠,中午也需要休息30分钟左右,使身体保持正常的生物钟。工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。
02
保持良好习惯
日常生活中应当保持卫生、勤洗手、常通风、避免熬夜、保持充足的睡眠、适当运动、戒烟限酒、多喝水、饮食清淡、保持健康体重;养成良好的生活习惯,有利于提升免疫力。
03
确保合理饮食
04
坚持适量运动
05
做到心态平和
良好健康的心态有利于保持免疫力。心理应激产生压力后,生理会产生反应进行能动性调整,这一定程度上有助于机体对抗压力,恢复内稳定,保持免疫力;也可能成为长期压力状态导致躯体疾病的生理基础,造成免疫力低下,易感染疾病。所以要保持心态平和,调整负面情绪,避免产生过度焦虑、恐慌、紧张等负面情绪;适时做放松训练,适度宣泄负面情绪,保持与外界的联系,鼓励使用心理援助热线等,通过调整心理状态来改善免疫力。