鞋子选择很重要

出门时，尽量选择鞋底波纹明显特别是方格子波纹的鞋子，同时还可以在鞋底绑上布条、一次性鞋套等物品来防滑。要避免穿平底无花纹的鞋。

重心稳定能防滑

走路时，要尽量把重心压低，不要点脚尖，不要单手拎重物，走路步伐不宜过大，尽量使用小碎步，即企鹅步，不要将双手插入衣兜等等，都能保持重心稳定，这样路滑摔倒的几率就比较小。

听力视线勿忽视

由于天冷，大家出门都会穿戴帽子、围巾，穿戴时要尽量避免遮挡眼睛和耳朵，以免干扰对周围环境的观察和判断。此外，由于路滑，大家在走路时大多都会低着头，注意脚底的情况而忽略了车辆的来往情况，所以在走路的时候，最好远离车道通行。

结伴同行要注意

老年人因为身体协调性、平衡性相对较差，容易滑倒，滑倒后往往会造成骨折等严重后果，因此，老年人凝冻天气尽量避免单独出行。但结伴同行更要注意，不要互相拉扯，最好不超过2人同行。

意外摔倒了怎么办

如果重心不稳要摔倒，要记得尽量避免用手去撑地，因为这样很容易造成手臂骨折，应该尽量使肉多的地方先着地。

如果是往下坡摔倒，可以缩团滚或顺势滑。缩团滚就是双手护住头面部，缩成团，顺着力量向前或向后、向左、向右滚。顺势滑就是双手收回或平伸，顺着力量向前滑。

摔倒后，不要惊慌，先评估周围环境，如果周围环境不安全了，应先想办法转移到安全的环境，再评估病情。一般摔伤分为2种，一种是闭合的，这种情况，大家不要自行行走，不要揉搓受伤部位，因为这样容易对受伤部位造成二次伤害；第二种是开放性伤口，若果有出血，应选择干净的布料进行包扎，如果有异物插入体内，大家更不要惊慌，千万不要自行拔出异物，要以最快的速度去就医。

来源：贵阳市疾控中心健教处